Viikko töitä takana

Töissä taas ja rankkaa on ollut. Tosin viikonloppuna olen hieman ymmärtänyt miksi näin. Kaikki lihakset ovat hieman kipeitä ja kurkussakin tuntuu karheutta. Parannettavaa stressin hallinnan kanssa tosin on vielä tekemistä, mutta pikku hiljaa eteenpäin.
Ruuan suhteen kaikki on mennyt ok. Paitsi se Marianne karkkipussi, joka perjantaina ja lauantaina hävisi kaapista. Opinpahan, että väsymys on pahin vihollinen ja tekosyiden keksijä.

Tavoitteita

Ihmisellä tulee olla tavoitteita. Jos jaetaan hieman kategorioihin ja laitetaan päivämääriä perään, kun tavoitteet on saavutettu :)

Liikunta

• yli 300 burpeeta puolessa tunnissa (257 kpl 31.7)
• viisi kilometriä juosten
• kymmenen kilometriä juosten (tehty vuonna 2010)
• leuan edes yhden vetäminen

Massa 

• 85 kg
• 80 kg
• 75 kg
• 70 kg
• 68 kg normaalipaino
• 65 kg lopullinen? tavoite

Vyötärö

• 95 cm
• 90 cm
• 85 cm
• 80 cm terveellinen raja
• 75 cm haave vain? 

Työstressi ja sen torjunta

Huomenna se alkaa. Uusi lukuvuosi edessä ja ensimmäistä kertaa minulla on vakituinen työ. Työpaikka on vanha, mutta työsuhde uusi. Tämä antaa oikeuden ostaa uuden työlaukun. Marimekon laukku tulee toivottavasti piristämään pimeitä syksyaamuja.

Kalenteri alkaa pikkuhiljaa täyttyä, vaikka työt vasta huomenna alkavatkin. Täysi kalenteri ei kuitenkaan lopulta ole se ongelma vaan oma suhtautuminen siihen. Olen hyvin stressaavaa tyyppiä ja kärsinyt siitä paljon. Uuteen syksyyn valmistaudun tekemällä suunnitelmia, kuten yksi OIKEA vapaapäivä viikossa. Oikea vapaapäivä tarkoittaa, että en tee töitä tai siivoa. Tänään on sellainen päivä, mutta erilaisia kotijuttuja olen kyllä tehnyt ja töitäkin miettinyt, mutta jospa harjoitus tekisi mestarin myös vapaan vietossa.

Nyt leipomaan. En tiedä vielä mitä syntyy, mutta ainakin pihapuun kirsikoita ajattelin käyttää.

Pyöräilyä

Tein sen! Kesäloma suunnitelmaan kuului pyöräillä lähimmälle kirkonkylälle ja takaisin. Viime tippaan meni, mutta 27,24 km ja 1 h 22 min takana. Huomenna alkaakin sitten työt.

Kuva on vanha, mutta pyörä sentään sama.

Ruokailutottumuksista

Syön mitä huvittaa, mutta itsekurin muistaen. Aiemmin se itsekuri on tainnut pahasti unohtua, mutta yritetään. Tälläkin viikolla olen syönyt jäätelöä (Magnumin juhlajäätelö Dolce&Gabbana) ainakin kahdesti. Perustelen tämän itselleni, sillä että kyseessä on loppuiän projekti ja kohtuullista herkuttelua on harjoiteltava alusta saakka.

Tässä tämän päivän ruokailut. Iltapala on vielä syömättä, mutta eiköhän se suunnilleen noin mene.

9.8 Ruokailut

klo 8.30

puuroa
mehukeittoa
raejuustoa

klo 12.30
salaattia
jauhelihakeittoa
pala ruisleipää juustolla
hedelmäsalaattia

klo 17.30
puolikas rahkapurkki
kaksi donitsi?persikkaa (näille on oikeakin nimi)
kahvia

klo 21.30
2 palaa leipää juustolla ja kinkulla (edit. totuus oli 3 palaa, liian vähän ruokaa kokonaisuudessaan näkyy illalla.)
lasi tuoremehua
omena

Olen aiemmin huomannut, että ruokapäiväkirjan pitäminen on itseasiassa kaikkein tehokkain laihdutuskeino. Ei kukaan halua kirjata ylös hakeneensa pari keksiä kaapista ja viiden minuutin kuluttua pari uutta.

Liikuntaa

Väitin edellisessä postauksessa liikkuvani säännöllisesti. Väitteet vaativat mielestäni todisteita, joten alla viime viikon liikuntoja.

Tavoitteena liikunnan suhteen on joka päivä jotakin. Liikuntasuosikkeja ovat tällä hetkellä ainakin crossfit ja lenkkeily.

Crossfittiin tutustuin huhtikuussa On Ramp -kurssilla 2 kertaa viikossa. Kesän olen käynyt treeneissä 1 - 2 kertaa viikossa. Jos treenit ovat jääneet vain kertaan olen käynyt itse salilla toisen kerran tekemässä crossfit-tyyppisen treenin.

Lenkkeily kävellen on vakkariharrastus vähintään 6 kertaa viikossa 30 - 60 minuuttia. Nyt olemme aloittaneet hiljalleen ottaa kaksi kertaa viikossa juoksupätkiä mukaan.

Koska myös mies pitäisi saada kuntoon olemme tehneet kehonpainoharjoittelua kotona lyhyesti noin kerran viikossa. Pian toivottavasti päästään kahteen kertaan viikossa.

Tänään vielä lenkille juoksupyrähdyksillä =)

Lähtökohdat

Pahin on toivottavasti jo takana. Viimeinen niitti oli kehonkoostumusmittaus toukokuun alussa.

2.5.2014
massa 96,7 kg
BMI 35,5
rasva 49 %
lihasmassa 22,5 %
sisäelinrasva 8


Tekisi kovasti mieli selitellä, että samana aamuna vaaka näytti kotona 92 kg. Sekään ei kuitenkaan lohduta =( Kuinka ihminen, joka ainakin kuvittelee harrastavansa liikuntaa ja syövänsä ihan OK, voi olla tuollaisessa kunnossa.

Tämän hetkinen tilanne tai oikeastaan viikon takainen:

1.8.2014
massa 87,3 kg
vyötärö 99 cm

Kuva on kuitenkin tältä päivältä.

Liikunta on tässä välillä ollut jotakuinkin ennallaan, mutta ruokavalioon on yhdessä puolison kanssa tehty parannuksia. Säännöllisyys, veden juonti ja kasvisten syönti ovat lisääntyneet huimasti.